✅🔴با دوچرخه🚴حال آدم♥️خوب🌹میشه.🙏

دوچرخه سواران بخوانند.
دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.
🙏🌹🚴♥️
دوچرخه‌سواران عزیز و بزرگوار برای بهتر لذت بردن از دوچرخه سواری باید نکات خاصی را رعایت کنند تا از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. نکات زیر می‌توانند به افرادی که قصد دوچرخه‌سواری دارند کمک کند.
🙏🌹🚴♥️
1. از کلاه ایمنی استفاده کنید:

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می‌شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر 75 درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. استفاده از کلاه ایمنی می‌تواند تا 90 درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.
🙏🌹🚴♥️
2. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

🙏🌹♥️🚴
3. صندلی. (زین )راحت انتخاب کنید:

بعضی صندلی‌های دوچرخه راحت‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.
🙏🌹♥️🚴
4. آرام شروع کنید:

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها 30 ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.
🙏🌹♥️🚴
5. لباس راحت بپوشید:

اگر زیاد دوچرخه‌سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می‌کند. کفش های مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان‌تر می‌کند.
🙏🌹♥️🚴
6. در تاریکی مراقب باشید:

بهتر است شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت 6 تا 9 شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.
حتما دوچرخه شما باید مجهز به چراغ عقب یا شب نما و حتی الامکان چراغ جلو باشد.
🙏🌹♥️🚴
7. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:

با وجود این که سوار دوچرخه‌ هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
🙏🌹♥️🚴
8. به عضلات خود کمک کنید:

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می‌یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می‌شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می‌گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می‌شود که کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.
🙏🌹♥️🚴
9. وضعیت بدن را تغییر دهید:

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می‌شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می‌شود که به دست فشار بیاید.
🙏🌹♥️🚴

10. خوب ترمز کنید:

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

🙏🌹♥️🚴

11. از دستمال صورت یا دستمال سر استفاده کنید

استفاده از دستمال پوشش دهنده صورت نه تنها موجب جلوگیری از ورود گرد و خاک و بسیاری از آلایندگی های معلق در هوا می شود بلکه موجب جلوگیری ازورود هوای سرد
(در فضاهای سرد سیر و فصل زمستان) به دماغ و دهن و در نتیجه جلوگیری ازمشکل سینوزیت و. از همه مهم تر جلو گیری از سوختگی سرو صورت در آفتاب می شود. خصوصا اگر مقداری نم آب هم به دستمال زده شود که کار کولر شخصی را برای شما انجام می دهد.
🙏🌹♥️🚴
12.از عینک استفاده کنید
استفاده ازعینک نه تنها موجب جلو گیری نور شدید آفتاب به چشم می شود بلکه از ورود گرد و خاک و ذرات معلق در هوا به چشمان جلوگیری می کند.
از عینک هایی استفاده کنید که شیشه های آنها تعویض می شوند و برای حالتهای مختلف :
آفتابی و برفی
ابری
بارانی
و حتی شب
شیشه های مناسبی دارند
🙏🌹♥️🚴

13.حتما با دستکش مخصوص دوچرخه سواری کنید

رعایت مسایل بهداشتی و جلوگیری از انتقال آلودگی ها به دست. و نیز جلو گیری ازتعرق و سر خوردن دستها و ازهمه مهم تر جلو گیری ازسوختن دستها از ویژگیهای استفاده ازدستکش دوچرخه سواری می باشد.
🙏🌹♥️🚴
14.با دیگردوچرخه سواران ارتباط بر قرار کنید

از بهترین و مفید ترین آثار دوچرخه سواری ایجاد ارتباط مفید و مثبت بین دوچرخه سواران می باشد که موجب عدم خستگی و کاهش احساسی مدت دوچرخه سواری می شود.
🙏🌹♥️🚴🔴✅

اشتراک: کوروش نظامی