❇️ اگر دوچرخه سواران قادر به تغییر محیطی که در آن تمرین میکنند ، نیستند ولی آنها چندین روش برای مبارزه با گرما و به تاخیر انداختن دهیدراسیون و هایپر ترمی دارند ؛ این روش ها عبارتند از :
🔴 سازگاری با گرما و جایگزینی آب :
🔹️سازگاری با گرما ، اقدام پیشگیرانه بسیار مهم قبل از ورزش در محیط های گرم است ، سازگاری فرآیندی است که طی آن ورزشکار در هوای گرم به طور تدریجی و به مدت چندین روز در معرض هوای گرم قرار میگیرد.
(میتوان از اتاقک گرما یا سونا سازگاری ایجاد کند).
🔸️جایگزینی مایعات نیز به منظور جبران آب از دست رفته اهمیت زیادی دارد که در پست های قبل به آن اشاره شده.
🔴 خنک کردن بدن قبل از ورزش :
🔹️تحقیقات زیادی نشان داده اند که خنک کردن بدن قبل از ورزش در محیط های گرم ظرفیت استقامتی و عملکرد را افزایش داده است.
🔹️همچنین چندین تحقیق اثر مفید خنک کردن سر را بر ظرفیت ورزشی و درک فشار در محیط های گرم تأیید کردهاند.
(ریختن آب روی سر)
🔴 انتخاب لباس :
🔹️وقتی صحبت از ورزش کردن در محیطهای گرم می شود، باید به انتخاب لباس توجه داشته باشیم؛ لباس ، بدن را در مقابل اشعه های خورشید محافظت میکنند. لباس باید از نظر شل بودن و چسبندگی مناسب باشد و بدیهی است که دوچرخه سوار باید درآن احساس راحتی کند. همچنین باید پارچه ای که لباس از آن تهیه میشود دارای منافذی باشد تا پوست بتواند از طریق تبخیر و جریان پیدا کردن هوا خنک شود.
اشتراک: معصومه هزاری
More Stories
✅ 20 ابر خوراکی عضله سازی و چربی سوزی :
بهترین منابع پروتئین برای دوچرخهسواران
روش نگه داشتن نفس در دوچرخه سواری چگونه است؟