آوریل 14, 2024

1000

1000cyclingclub.ir

یک برنامه غذایی لاغرسازی برای دوچرخه سوار

 

 

برای لاغرسازی، تغذیه مناسب و کنترل درست سطح کالری‌های مصرفی بسیار مهم است. همچنین، برای دوچرخه سواران نیز انتخاب غذاهایی که باعث افزایش انرژی و قدرت عضلات و بهبود شرایط جسمانی آن‌ها می‌شوند، بسیار حائز اهمیت‌است. در زیر یک برنامه غذایی برای لاغرسازی دوچرخه سواران ارائه می‌شود:

صبح:

یک عدد تخم مرغ پخته یا نیم پز
یک عدد نان تست یا نان کامل
یک فنجان اسفناج تازه یا سبزیجات دیگر
میان‌وعده:

یک عدد موز یا یک لیوان ماست یا یک فنجان یاورت چرب کم

ظهر:

سالاد مخلوط با پروتئین‌های حیوانی مثلاً مرغ یا ماهی یا تخم مرغ پخته و سبزیجات به عنوان منبع فیبر
دو قاشق غذایی روغن زیتون به عنوان منبع چربی سالم
یک لیوان شیر کم چرب یا یک لیوان ماست کم چرب

میان‌وعده:

یک عدد تخم مرغ پخته یا نیم پز

شام:

200 گرم مرغ، ماهی یا گوشت قرمز پخته
یک فنجان برنج قهوه‌ای یا نان کامل
یک سبزیجات تازه (خیار، گوجه‌فرنگی و …)

میان‌وعده:

یک عدد موز یا یک لیوان ماست یا یک فنجان یاورت چرب کم
لازم به ذکر است که باید در هنگام تنظیم برنامه غذایی، توجه شود که کالری مصرفی کمتر از کالری مورد نیاز بدن می‌تواند به مشکلات جدی برای سلامتی شما ایجاد کند. برای محاسبه کالری مورد نیاز بدن خود و تعیین مقدار کالری مصرفی در هنگام لاغرسازی، بهتر است با کمک یک متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، پیشنهاد می‌شود حتماً قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

 

متن: علیرضا طیاری