آوریل 14, 2024

1000

1000cyclingclub.ir

یک برنامه تغذیه صبح و ظهر و شب برای دوچرخه سوار 80 کیلویی:

 

برای دوچرخه سواری، تغذیه صحیح و متعادل بسیار مهم است. در زیر یک برنامه تغذیه روزانه برای یک دوچرخه سوار با وزن 80 کیلوگرم ارائه شده است:

صبح:

دو عدد تخم مرغ نیم پز یا سرخ شده
یک عدد نان تست یا نان کامل
یک عدد پرتقال یا یک فنجان توت فرنگی
میان‌وعده:

یک عدد موز یا یک لیوان ماست گرفته شده از شیر کم چرب

ظهر:

200 گرم مرغ یا ماهی سرخ‌شده با سبزیجات تازه (برگ کلم، هویج، فلفل دلمه و …)
100 گرم برنج قهوه‌ای یا نان کامل
یک عدد سبزیجات تازه (خیار، گوجه‌فرنگی و …)

میان‌وعده:

یک عدد پروتئین شیک با مغز فندق یا یک لیوان شیر کم چرب

شام:

200 گرم گوشت قرمز یا مرغ (سوخاری، کبابی و …)
100 گرم برنج قهوه‌ای یا نان کامل
یک عدد سبزیجات تازه (خیار، گوجه‌فرنگی و …)

میان‌وعده:

یک عدد موز یا یک لیوان ماست گرفته شده از شیر کم چرب
لازم به ذکر است که این برنامه تغذیه فقط یک الگوی کلی است و باید با توجه به نیازهای شخصی، تعدیل و تنظیم شود. همچنین، ممکن است در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه مصرف غذایی شما باشد. به هر حال، توصیه می‌شود در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید و همچنین پیش از دوچرخه سواری، غذای مناسبی مصرف کنید تا انرژی کافی برای ورزش داشته باشید.

 

متن: علیرضا طیاری