🔻برای ایجاد عضله و نابودی چربی به تنوعی از پروتئینها ، کربوهیدرات ها ، سبزیجات ، میوه جات و چربیهای سالم نیاز دارید. مصرف پروتئین به فرآیند ساخت و حفظ عضله کمک می کند. اما آن همچنان به فرآیند چربی سوزی نیز کمک میکند.
🔹️در نتیجه :
🔻سعی کنید این خوراکی ها را به دست آورید و به مصرف آنها بپردازید ، زیرا مواد غذایی فوق العاده کلیه خواص فوق را دارا هستند.
🔹️تخم مرغ
🔹️ روغن ماهی
🔹️قزل آلاای غیر پرورشی
🔹️توت ها
🔹️ماست
🔹️تخم کتان
🔹️روغن زیتون
🔹️ مغزهای روغنی
🔹️گوشت قرمز
🔹️بروکلی
🔹️اسفناج
🔹️گوشت بوقلمون
🔹️شاهدانه
🔹️جوی دوسر
🔹️گوجه فرنگی
🔹️ پرتقال
🔹️سیب
🔹️هویج
🔹️آب
🔹️چای سبز
💪💪💪💪💪💪💪
اشتراک: معصومه هزاری
More Stories
✅ چرا ورزشکاران رشته های استقامتی (دو ، دوچرخه سواری جاده ، کراس فیت ، کوهنوردی و ….. ) 👈 به آهن بیشتری نسبت به سایر رشته های ورزشی نیاز دارند؟
بهترین منابع پروتئین برای دوچرخه‌سواران
روش نگه داشتن نفس در دوچرخه سواری چگونه است؟