نگه داشتن نفس در حین دوچرخه‌سواری ممکن است به شما کمک کند تا قدرت و استقامت بیشتری در زمان کوتاهتری به دست آورید. با این حال، بهتر است پیش از استفاده از این روش، با یک مربی ورزشی مشورت کنید و تمرینات مناسبی را برای خود تعیین کنید.
روش نگه داشتن نفس در دوچرخه‌سواری به شرح زیر است:
آماده شدن: در هنگام دوچرخه‌سواری، ابتدا باید برای کمی زمانی نگه داشتن نفس، به صورت طبیعی و به آرامی نفس بکشید.
نگه داشتن نفس: پس از آماده شدن، نفس خود را نگه دارید و سعی کنید با این حال که نفس خود را نگه داشته‌اید، فعالیت جسمانی ادامه دهید.
تنظیم تنفس: هنگامی که تمرین مورد نظر به پایان رسید، با آرامی نفس خود را تنظیم کنید و به تدریج نفس عمیق بکشید تا فشار خون وضعیت معمول خود را دوباره پیدا کند.
نکته: نگه داشتن نفس در هنگام دوچرخه‌سواری در حین انجام تمرینات ورزشی مخصوصاً برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود. بهتر است قبل از انجام هر گونه تمرین ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
متن: علیرضا طیاری
More Stories
✅ چرا ورزشکاران رشته های استقامتی (دو ، دوچرخه سواری جاده ، کراس فیت ، کوهنوردی و ….. ) 👈 به آهن بیشتری نسبت به سایر رشته های ورزشی نیاز دارند؟
✅ 20 ابر خوراکی عضله سازی و چربی سوزی :
بهترین منابع پروتئین برای دوچرخه‌سواران